Giảm 5 kg và loại bỏ bụng chỉ trong một tuần là điều hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà! Làm sao để giảm cân trong thời gian ngắn như vậy mà không gây hại cho sức khỏe? Đọc thêm về mọi thứ trong bài viết này!
Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi 5 kg thừa và chiếc bụng phệ chỉ trong 7 ngày. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, không chỉ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng mà còn không quên hoạt động thể chất, cũng như các quy trình đặc biệt. Một loạt các biện pháp như vậy sẽ giúp trong thời gian ngắn nhất có thể có được sự hòa hợp ấp ủ, cũng như duy trì một con số trong vài tháng tới.
Nguyên tắc dinh dưỡng
Để giảm tới 5 kg thừa chỉ trong một tuần, trước hết, cần phải thay đổi chế độ ăn uống thông thường. Các nguyên tắc mới cần được tuân thủ không chỉ trong 7 ngày tích cực giảm cân mà cả sau khi thực hiện chúng, phải dựa trên các định đề sau:
- chỉ cần ăn khi có cảm giác đói thực sự (chứ không phải khi thèm ăn do mùi hoặc không có việc gì làm khi xem TV);
- từ chối chiên trong dầu;
- tuân theo một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải cùng một lúc);
- không bao giờ bỏ bữa sáng;
- bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ;
- nếu bỏ lỡ thời gian ăn tối, tốt hơn hết bạn nên từ chối hoàn toàn bữa tối;
- bạn nên tiếp cận bảng không quá 5 lần một ngày;
- không ăn nhẹ giữa các bữa chính;
- trọng lượng của một phần đĩa bất kỳ không được vượt quá 150-200 gr;
- uống ít nhất 1, 5-2 lít nước mỗi ngày;
- 1 giờ trước khi ăn sáng, bạn nên uống một cốc nước và một cốc trước khi đi ngủ;
- bạn cần tiêu thụ không quá 1200-2000 Kcal mỗi ngày (tuy nhiên, tốt hơn là tính tỷ lệ cá nhân trên máy tính).
Sản phẩm được phép và bị cấm
Các hướng dẫn trên áp dụng cho hầu hết các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất. Và danh sách thực phẩm được phép và bị cấm trong các chương trình thực phẩm khác nhau cũng không quá khác biệt với nhau.
| Sản phẩm được chấp thuận | Rau theo mùa (trừ khoai tây), trái cây và quả mọng không đường, thịt nạc (gà tây, gà, thỏ, bò), cá nạc và hải sản, trứng (protein), các sản phẩm từ sữa ít béo, đồ uống không đường (trà, cà phê, nước trái cây, nước trái cây không đường), nước, pho mát cứng. |
| Sản phẩm bị cấm | Các sản phẩm từ bột (bao gồm mì ống), các món tráng miệng ngọt khác nhau, đồ uống có ga có đường, đồ ăn béo và chiên, thịt lợn, đồ ăn nhanh, đường, nước trái cây nhà máy và đồ uống trái cây, chuối, khoai tây, trứng (lòng đỏ), các sản phẩm từ sữa có hàm lượnghàm lượng chất béo, pho mát béo, rượu. |
Chế độ ăn hàng tuần hiệu quả
Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, được thiết kế chỉ trong một tuần, đã được chứng minh là có hiệu quả. Từ những hệ thống thực phẩm được liệt kê dưới đây, chắc chắn mọi người sẽ chọn được loại phù hợp nhất với nhịp sống, sở thích khẩu vị, tính khí và các khía cạnh khác của cuộc sống.
Chế độ ăn uống Carbohydrate
Trong chế độ ăn kiêng không có carbohydrate, mức tiêu thụ carbohydrate được giảm thiểu (chỉ 50-150 gam hoặc không quá 220 Kcal mỗi ngày). Thực đơn dựa trên thực phẩm giàu protein. Các sản phẩm bị cấm của chế độ ăn không có carbohydrate, ngoài những sản phẩm được liệt kê ở trên, còn bao gồm: mật ong, gạo, kiều mạch, bột yến mạch.
Chế độ ăn kiêng Kefir
Bản chất của chế độ ăn kiêng đơn này là kefir trở thành sản phẩm chính trong toàn bộ thời gian của chương trình giảm cân. Thức uống không được quá 1% chất béo. Nên tiêu thụ ít nhất 1, 5 lít kefir mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng Kefir cho phép sử dụng các sản phẩm như: thịt và cá nạc luộc hoặc hấp, pho mát ít béo, táo, dưa chuột, cà chua, trái cây khô.
Chế độ ăn dưa chuột
Rõ ràng là sản phẩm chính của chương trình này là dưa chuột. Tuy nhiên, có thể kết hợp dưa chuột với kefir (trong ngày ăn 1, 5kg dưa chuột và uống 2 lít kefir), cà chua (bạn cần ăn 1 kg dưa chuột và 0, 5kg cà chua mỗi ngày), trứng (bạn cần ăn 2 quả trứng luộc mỗi ngày (gà) và khoảng 2 kg dưa chuột).
Chế độ ăn uống yêu thích
Chế độ ăn kiêng này dựa trên nguyên tắc xen kẽ các ngày giàu calo và ít calo: ngày đầu tiên - uống (chỉ được phép uống nước), ngày thứ hai - rau (rau được chế biến theo bất kỳ cách nào, trừ chiên và không thêm dầu)ngày - uống lại, ngày thứ 4 - trái cây (trái cây và quả mọng), ngày thứ 5 - protein (phomai ít béo, phomai, trứng, ức gà, cá sông, không thêm dầu), ngày thứ 6 - uống lạiuống rượu, ngày thứ 7 - thoát khỏi chế độ ăn kiêng (mọi thứ đã có trong thực đơn của những ngày trước đều được phép).
Chế độ ăn uống lười biếng
Chế độ ăn kiêng dành cho người lười bao gồm tránh các loại thực phẩm bị cấm, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và một chế độ ăn uống nhất định. Vì vậy, 20 phút trước mỗi bữa ăn, bạn cần uống 2 cốc nước tinh khiết và một giờ sau - một cốc trà xanh.
Bài tập
Chỉ ăn kiêng là không đủ để loại bỏ cân nặng và mỡ bụng dư thừa. Hoạt động thể chất cũng cần thiết để làm săn chắc cơ và da và tránh sự xuất hiện của các vết rạn da. Bài tập hiệu quả nhất về vấn đề này là vặn vòng. Hula-hoop làm ấm cơ bụng một cách hoàn hảo, mát xa và tăng tuần hoàn máu. Trong các bài tập với động tác gập người, bạn nên hít thở đều đặn và giữ căng cơ bụng, nếu không sẽ không có kết quả gì ngoài những vết bầm tím. Bạn có thể bắt đầu từ 10-15 phút. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là vòng xoay nên được vặn trong vòng 30 - 40 phút.
Sẽ giúp bạn có một cơ bụng phẳng và tập thể dục mà không có vỏ:
- Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và dang rộng bằng vai, mở rộng cánh tay dọc theo tai. Nâng người lên và dùng tay vươn ngón chân. Giữ ở vị trí này trong vài giây, và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Tốt hơn là thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15-30 lần lặp lại.
- Nằm ngửa, co hai chân và dang rộng bằng vai, đặt hai tay lên đầu. Vặn phần thân trên. Siết cơ bụng, ưỡn cằm về phía bụng. Thực hiện 15-30 reps.
- Vào tư thế nằm trên cánh tay duỗi thẳng. Hai chân dạng ngón chân rộng bằng vai. Đưa đầu gối trái của bạn lên khuỷu tay trái của bạn, và sau đó vào vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại bài tập với chân phải của bạn. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
- Nằm úp trên khuỷu tay và ngón chân. Kéo căng cơ thể của bạn thành một thanh phẳng và đứng đó trong 2 phút. Trong lần tập tiếp theo, nhấc một chân lên và lại giữ trong 2 phút.
- Vào tư thế thoải mái cho bạn (bạn có thể nằm trên sàn). Hít vào và thở ra từ từ. Hít một hơi nhỏ nữa và thở ra càng nhiều càng tốt. Không thở được thì hóp bụng vào. Tốt nhất, một rãnh nên hình thành từ xương sườn đến xương chậu. Giữ vị trí này trong vài giây. Thở ra.
Các thủ tục đặc biệt
Các phương pháp trị liệu như mát-xa và quấn khăn cũng là những phương tiện tuyệt vời giúp bạn giảm 5 kg trong một tuần và loại bỏ dạ dày. Để sử dụng các phương pháp này, bạn không cần phải đăng ký một khóa học massage hay thẩm mỹ viện.
Tất cả điều này có thể được thực hiện tại nhà. Để tự mát-xa, hãy sử dụng máy mát-xa đặc biệt hoặc đơn giản là véo và bóp da bụng thật mạnh. Quy trình như vậy cũng có thể hoạt động như một giai đoạn chuẩn bị trước khi gói. Nhân tiện, ngay trước khi quấn da, bạn nên dùng tẩy tế bào chết.
Để bọc, bạn cần có màng bám thường xuyên, cũng như bất kỳ sản phẩm nào cần được đặt dưới màng. Đây có thể là mật ong (hiệu quả nhất là hỗn hợp mật ong và hạt tiêu), rong biển, cà phê, ca cao, đất sét xanh hoặc tinh dầu. Bôi bất kỳ “thành phần” nào đã liệt kê lên da và quấn một chiếc màng bọc thực phẩm bằng nhựa quanh bụng, đợi một giờ trong quần hoặc chăn ấm áp lưng cao và sau đó tắm. Tuy nhiên, không nhất thiết phải nằm bất động trong quá trình phẫu thuật. Bạn có thể kết hợp quấn với thể thao.
Đề xuất bổ sung
Do số lượng sản phẩm được phép tiêu thụ trong quá trình ăn kiêng còn hạn chế nên cơ thể bị thiếu vitamin và các nguyên tố vi lượng. Do đó, trong suốt một tuần tích cực giảm cân, bạn phải bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, khi chất béo bị đốt cháy sẽ hình thành các độc tố nguy hiểm, có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu. Để tránh điều này, cần uống càng nhiều nước càng tốt, nhờ đó chất độc sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể.
Lượng nước uống mỗi ngày (không tính các thức uống khác) ít nhất là 1, 5-2 lít.
Đừng quên rằng bất kỳ hệ thống nào nhắm đến kết quả nhanh chóng đều cần có sự chuẩn bị. Nếu không, cơ thể có thể bị hỏng, các tác dụng phụ tăng lên, hoặc sau đó sẽ bị suy sụp. Vì vậy, trước ít nhất một tuần, bạn nên loại bỏ dần những thực phẩm bị cấm khỏi chế độ ăn và giảm liều lượng đường. Khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, tất cả điều này phải được thực hiện theo thứ tự ngược lại. Tuy nhiên, để duy trì sự hài hòa, tốt hơn hết bạn nên từ chối hoàn toàn một số thực phẩm, hoặc ít nhất là hạn chế số lượng của nó trong chế độ ăn uống. Và bạn không nên từ bỏ hoạt động thể chất.